 [ INLINE ] Fale Conosco [ INLINE ] [ INLINE ] Mapa [ INLINE ] [ INLINE ] Home

 [ LINK ] [ INLINE ] [ INLINE ]

 [ INLINE ] [ INLINE ] [ INLINE ] ____________________ [ INLINE ] [ IMAGE ] - Submit

 [ INLINE ] [ INLINE ]

 [ INLINE ]

 Clnica do Sono [ INLINE ]

 Apresentao [ INLINE ]

 Dr. Denis Martinez [ INLINE ]

 Sono Normal [ INLINE ]

 O que  ?
 [ INLINE ]

 Por que dormir ?
 [ INLINE ]

 Os estgios [ INLINE ]

 Relgios do sono [ INLINE ]

 Medicina do Sono [ INLINE ]

 Diagnstico [ INLINE ]

 Polissonografia [ INLINE ]

 Artigos [ INLINE ]

 Teses [ INLINE ]

 Os Distrbios [ INLINE ]

 Insnia [ INLINE ]

 Ronco [ INLINE ]

 Apnia [ INLINE ]

 Outros distrbios [ INLINE ]

 Os Cuidados [ INLINE ]

 Higiene do sono [ INLINE ]

 A medicina do sono [ INLINE ]

 Drogas [ INLINE ]

 Hbitos [ INLINE ]

 Teste seu Sono [ INLINE ]

 Distrbios do sono [ INLINE ]

 Variabilidade sazonal [ INLINE ]

 Sonolncia [ INLINE ]

 FAQ [ INLINE ]

 Notcias [ INLINE ]

 [ INLINE ]

 [ INLINE ] Visite o site do nosso apoiador

 [ INLINE ]

 [ INLINE ] [ INLINE ]

 Home  Os Cuidados  Hbitos

 Bons e maus hbitos Os Cuidados

 [ INLINE ]

 Tenha seus rituais

 Crie um ritual agradvel para a hora de dormir .
 Tente meditao , relaxamento ,

 orao , ou outra tcnica de controle da tenso .
 A leitura no relacionada com

 trabalho ou problemas  bom hbito .

 No olhe o relgio cada vez que acordar

 Este mau hbito acrescenta sofrimento  tortura de uma eventual noite de

 insnia .
 Se seu relgio for daqueles com mostrador luminoso cubra-o ou deixe-o

 virado para o outro lado .

 Leve em conta o efeito do exerccio

 Um programa constante de exerccio melhora o sono , e por isso atletas tm sono

 mais profundo .
 Entretanto , um nico dia de exerccio pode tornar o sono

 superficial .
 O melhor horrio para exerccio seria at 6 horas antes de deitar .

 Uma questo que ainda intriga os pesquisadores  que pessoas que passam vrios

 dias de cama tambm sofrem aumento de sono profundo , como os atletas .

 Durma em ambiente escuro e silencioso

 A quantidade de rudos que cada um tolera depende de diversos fatores .
 Tambm 

 importante o significado do rudo .
 Uma me desperta mais rpido com o

 choramingar do beb do que com o rudo de carros .
 Idosos acordam mais

 facilmente que os jovens , e de um modo geral , as mulheres despertam mais

 facilmente que os homens .
 Pessoas com sono leve tm maior risco de desenvolver

 insnia .
 Apesar destes fatores ,  inegvel que luz e rudo prejudicam o sono .

 Mesmo que a pessoa no perceba , seu sono torna-se superficial .
 Moradores de

 vizinhanas de aeroportos perdem em mdia , por noite , 45 minutos de sono til

 ( sono REM e sono profundo ) .
 Se no puder escapar da luz ou do rudo , mscaras e

 tampes de ouvido podem ser a soluo .

 Evite calor ou frio excessivos no quarto de dormir

 Frio e calor so bem reconhecidos como perturbadores do sono .
 Temperatura

 abaixo de 17 graus causa sonhos desagradveis e calor acima de 29 graus causa

 mais despertares e movimentao .
 O clima favorvel ao sono  o de temperatura

 amena e presso baromtrica baixa , quando o dia " est para chuva " .
 Mas quem no

 sabia que um dia nublado , mido pede uma boa soneca .
 Nas noites frias , um banho

 quente e prolongado soluciona os ps frios e relaxa .

 No durma com fome

 O valor de um copo de leite morno ao deitar tem base cientfica .
 O leite  rico

 em triptofano , que  um percursor da serotonina , uma substncia envolvida no

 processo de sono .
 Sabe-se que ratos aps 6 a 11 dias de dieta com poucas

 calorias reduzem o sono e passam o tempo procurando alimento .
 Foi visto ,

 tambm , que pessoas com fome ou perdendo peso tm o sono da segunda metade da

 noite um pouco prejudicado .
 Nem por isso fica liberado o " assalto "  geladeira

 no meio da noite .

 Faa refeies leves  noite

  partir dos 16 anos a capacidade digestiva vai diminuindo .
 O alimento no

 digerido entra em putrefao no intestino , provoca distenso do abdome ,

 dificulta a respirao , causa roncos , apnias e palpitaes .
 Aps certa idade ,

 a maioria das pessoas naturalmente vo tornando as refeies da noite mais

 leves .
 Isto est correto .

 Use a cama para dormir

 Algumas pessoas fazem da cama e do quarto de dormir um recanto para

 piqueniques , sala de jogos , de TV e de leitura .
 Isto cria hbitos desfavorveis

 ao sono .
 Numa eventual noite de insnia no se deve permanecer na cama forando

 o sono , tentando dormir .
 Deve-se levantar , procurar uma atividade fora da cama

 e s retornar quando sentir novamente sono , para dormir .
 O sono  um estado

 vital complexo .
  medida que se aprende mais sobre o assunto nota-se que seria

 necessria a formao de hbitos de higiene do sono .
 Entretanto , o sentimento

 geral  de que o sono  um estado mgico , protegido por um " anjo da guarda " e

 que no necessita cuidados .
 S os que sofrem com seu sono sabem quo errada 

 essa idia .
 A preveno de distrbios do sono no  diferente de outras formas

 de preveno .
 Ela exige cuidados .
 Assim como deve-se escovar os dentes

 diariamente para evitar cries e perda de dentes , deve-se tambm tomar cuidados

 com o sono para que no se venha a desenvolver insnia e outras doenas do

 sono .

 [ INLINE ]

 [ INLINE ]

 [ LINK ] [ LINK ] [ LINK ]

 [ INLINE ]

 [ INLINE ]

 [ INLINE ] Convnios

 A Clnica do Sono tem convnio com as maiores empresas de assistncia suplement

 ar  sade .

 [ INLINE ]

 [ INLINE ]

 [ INLINE ] Como promover o sono adequado

 Parcerias com agncias e organizaes para passar adiante o conhecimento sobre

 o sono .

 [ INLINE ]

 [ INLINE ]

 [ INLINE ] Polissonografia

  a tcnica emblemtica da medicina do sono .

 [ INLINE ]

 [ INLINE ]

  Clnica do Sono | Produzido por Nucleo3 [ INLINE ]

