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 Como lidar com a fibromialgia do diagnstico a recuperao

 Aceitao -  o primeiro passo , ficar brigando com a fibromialgia vai causar

 muita frustrao e desperdcio de energia , afinal ela mora dentro de voc , o

 que lhe resta agora  cuidar dela , eu sempre brinco dizendo que fibromialgia 

 nossa inimiga ntima , voc no gosta , mas tem que tratar bem , seno ela no te

 d sossego .

 Medicamentos - o medico receitara medicamentos para recaptao da

 serotonina , antidepressivos , ansiolticos e analgsicos ( a Serotonina  uma

 substncia chamada de neurotransmissor existe naturalmente em nosso crebro e ,

 como tal , serve para conduzir a transmisso de uma clula nervosa ( neurnio )

 para outra a Serotonina est intimamente relacionada aos transtornos do humor ,

 ou transtornos afetivos e a maioria dos medicamentos chamados antidepressivos

 agem produzindo um aumento da disponibilidade dessa substncia ( tornam ela mais

 disponvel ) no espao entre um neurnio e outro. ) logo no inicio do tratamento

 algumas pessoas sentem os efeitos colaterais desses medicamentos como : boca

 ressecada , sonolncia , e dificuldades de concentrao , por isto deixam de tomar

 o medicamento , o que  muito errado , os sintomas e efeitos colaterais

 desaparecem nas primeiras semanas de uso e a dor amenizara , deixar de fazer uso

 do medicamento provoca recadas e frustrao , a pacincia ter que ser

 cultivada , em caso de dvidas procure seu medico .

 Exercico fsico - A principio os portadores de fibromialgia acometidos de dores

 agudas , ficam frustrados sentindo-se incapazes de realizar exerccios

 fsicos , porm devo conscientiz-los de que  impossvel lidar com a

 fibromialgia sem trabalhar os msculos com exerccios , uma boa alternativa nesta

 fase mais difcil  realizar exerccios em gua aquecida , como hidroterapia

 ( nos casos de dor mais aguda ) , hidroginstica , caminhadas ( estudo realizado por

 pesquisadores comprova que depois de duas semanas de prtica com 40min .
 de

 caminhadas as dores amenizam 50 % ).Para as caminhadas comece devagar e v

 aumentando a distancia gradativamente , d preferncia a caminhadas ao ar livre

 em locais arborizados isso ajuda a distrair sua mente e reduzir o estresse.No

 incio de qualquer exerccio as dores podem parecer piorar , isso ocorre por

 causa da rigidez muscular , ento alongue seu corpo vigorosamente antes e depois

 de qualquer atividade , a melhora na oxigenao muscular faz o msculo contrado

 relaxar , e tambm h o fortalecimento muscular , diminuindo a fadiga e

 ansiedade , melhora os sintomas de dor , evita contraes musculares dolorosas ,

 melhora a disposio e a fora muscular , por isso no desista , afinal seu

 msculo no est lesado , doente ou inflamado , no existe limitaes , ele est

 apenas contrado , e relaxando-os suas dores iro embora.Comece devagar , mas

 no pare , faa atividade fsica que mais lhe agradar , e se a dor aparecer no

 tenha medo de mexer seus msculos por causa dela , mexa-se , solte seus msculos ,

 eles doem porque esto contrados , e para lhe ajudar a relaxar antes das

 atividades , relaxe seu corpo com banho quente .

 Vale qualquer atividade fsica desde que feitas com prazer , persistncia e

 respeito aos seus limites fsicos e com orientao do seu mdico .

 Relaxamento-Descansar entre uma atividade e outra para no ter fadiga , e se caso

 tiver , relaxe deitando-se tranqilamente e deixa-a passar , afinal com fadiga

 voc no ter rendimento nenhum , deite-se por alguns minutos e logo ela

 passar , suas energias estaro restabelecidas em minutos , se ela estiver sempre

 com voc saiba que voc com certeza esta extrapolando seus limites .
 Atividades

 fsicas dirias ajudam a reduzir a fadiga .

 Relaxamento mental  importante , afinal  nossa mente quem est no comando ,

 faa-a trabalhar para voc .

 Meditao - A chave da meditao esta na capacidade do corpo de se recuperar em

 repouso , diminuir o metabolismo do organismo , provocando um profundo

 relaxamento , enquanto seu corpo mantm-se relaxado e ganha tempo para se

 refazer .
 Atravs da meditao aprendemos a tranquilizar a mente e a relaxar o

 corpo , aliviar as dores fsicas e fortalecer o sistema imunolgico e

 desenvolver a percepo e o poder de concentrao.Para os portadores de

 fibromialgia  uma forma tranqila de auto-conhecimento e um modo de lidar com

 a ansiedade e depresso de maneira natural .

 Aprender a respirar - a prtica de respirao diafragmtica , auxilia no

 condicionamento cardiorespiratrio aumentando seu flego para lidar com as

 atividades fsicas , proporciona tranqilidade nos momentos de ansiedade e

 angustia , alivia a tenso dos ombros , msculos peitorais e do pescoo .

 Portadores de fibromialgia sofrem de mudanas de humor e na maneira de pensar

 freqentemente , sentindo desanimados , ansiosos e deprimidos , a meditao ,

 relaxamento e a respirao correta aliviam estes sintomas .

 Apoio psicolgico - A falta de crdito , a demora no diagnstico , provocam medo e

 frustrao , a famlia , os amigos e alguns profissionais podem duvidar da

 veracidade dos sintomas gerando insegurana e isolamento , intensificando

 sintomas de depresso , ansiedade , frustrao , baixa auto-estima , e

 conseqentemente intensificando e agravando o quadro de dor .

 Nestes casos o portador de fibromialgia precisa ter apoio de um profissional de

 psicologia , psiquiatria ou estar em um Grupo de Apoio .

 ALGUNS PASSOS PARA A RECUPERAO :

 - Acreditar .
 " O que distingue aquele que consegue daquele que no sai

 do lugar  o fazer .
 Todo o segredo est contido nessas cinco letrinhas mgicas :

 F-A-Z-E-R !
 " ( Nuno Cobra ) .

 - Relaxamento e meditao .
 A ansiedade , a depresso e a dor podem ser

 amenizadas com a prtica diria de relaxamento e meditao .

 - Viver no presente .
 Viver um dia de cada vez , no deixando que as

 dores do passado ou medo do futuro interfiram com sua recuperao e progresso .

 - Seguir metas .
 No deixe que a dor tome conta de voc , faa

 exerccios diariamente de forma gradativa e efetiva .

 - Exerccios .
 Os exerccios fsicos promovem fortalecimento muscular ,

 produo de analgsicos naturais , diminuindo as dores e provocando sensao de

 bem-estar .

 - Cultivar algum tipo de espiritualidade .
 As pessoas que tem f na

 prpria vida e em todo processo da vida , simplificam todo o resto da vida .

 Acontea o que acontecer elas optam pela f e fazem a recuperao acontecer .

 Dicas de como lidar com a fibromialgia no seu dia-a-dia

 Esta lista est em formao , so dicas experimentadas pelos participantes do

 grupo que deram seu depoimento .

  Dormir somente o necessrio  noite , dar uma cochilada no meio do dia de

 apenas 20 minutos .

  Ao acordar de manh , antes de levantar , respire profundamente , respire

 at o ar chegar no abdmem ( respirao diafragmtica ) , vrias vezes , isso

 ajudar seu corpo a despertar internamente .

  Ao acordar de manh , ainda na cama , aproveite seu corpo aquecido e faa

 como um gato , voc j viu como os gatos acordam ?
 Os gatos espreguiam vrias

 vezes , faa igual , voc ficar com os msculos relaxados sentindo-se um ( a )

 gato ( a ) .

  Tome banhos bem quentes de manh , e faa alongamentos debaixo do

 chuveiro .

  Ter sempre muita vontade de viver .

  Fazer exerccios fsicos como : natao , hidroginstica em piscinas

 aquecidas , alongamentos , caminhadas ( caminhadas no custam dinheiro e ajudam na

 oxigenao muscular , facilitando o relaxamento do msculo )

  Descobrir a beleza que existe nas pessoas e na natureza .

  Adquirir um animal de estimao como um cachorro , gato , peixe , etc .. (

 Pesquisas mostram que os bichos tornam nossa vida mais saudvel , quem tem um

 animal de estimao gasta menos com medico , sofrem menos depresso , de solido ,

 e ansiedade ) - fonte : revista Claudia , entrevista ao pesquisador americano-suo

 Dennis Tuner .

  Se sentir necessidade poder fazer uso de Saliva Artificial , por exemplo

 SALAGEN , ela ajudar voc caso esteja com a boca ressecada devido ao uso de

 medicamentos .

  Bolsa de gua quente alivia a dores musculares , coloque-a na regio

 lombar e voc sentir alivio das dores lombares e das pernas .

  Se voc estiver com dores nos ps e pernas , faa o seguinte : Em uma

 bacia coloque em mdia de 100 bolinhas de " gude " , acrescente gua quente .

 Mergulhe seus ps na bacia e faa movimentos com os ps deslizando-os sobre as

 bolinhas , isso ir lhe causar um relaxamento muito bom e aliviar suas dores .

  Quando estiver realizando alguma tarefa e sentir-se fadigado ou cansado ,

 pare alguns minutos , d um tempinho para que suas energias voltem , isso ir

 impedir que voc desencadeie crises de dor por causa do estresse fsico .

  O dficit de memria em fibromilgicos chega a 78 % , mas no se preocupe

 com arterioesclerose ( ficar gag )

  Fazer palavras cruzadas , montar quebra-cabea de 200 peas , ler jornal e

 manter-se atualizada sobre as notcias do Brasil e do mundo , ajudam a melhorar o

 desempenho da sua memria .

  Resignao , pacincia , e muita f em Deus so sinnimos de auto-cura .

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