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 O que  o Colesterol e como evitar seus excessos ?

 O Colesterol  uma substncia lipdica que pode ser encontrado tanto na carne

 de animais e seus derivados ( colesterol exgeno ) como sintetizada no organismo

 pelo fgado ( colesterol endgeno ) .
 Normalmente o colesterol  necessrio em

 muitas funes corporais complexas , incluindo a sntese do estrognio ,

 andrognio e progesterona , que so hormnios responsveis pelas caracterstica

 sexuais secundrias , masculinas e femininas ; e ainda manter nossas clulas

 nervosas .

 Quando temos excesso de colesterol no sangue  aumentado nosso risco de

 desenvolver doenas do corao .
 Os 2 componentes mais importantes do colesterol

 so chamados LDL ( lipoprotena de baixa intensidade ) , o to chamado " colesterol

 ruim " e o HDL ( lipoprotena de alta intensidade ) o " bom colesterol " .

 O grande objetivo no tratamento do colesterol  baixar o colesterol LDL do

 sangue e aumentar o HDL .
 Mas como ocorre o aumento do colesterol ?
 A maior causa

 desse aumento  atravs da ingesto de alimentos ricos em gordura saturada ou

 colesterol .
 Outra possibilidade seria uma herana gentica vinda de parentes

 prximos onde o colesterol no  metabolizado adequadamente pelo corpo fazendo

 aumentar seu nvel circulante no sangue ( por exemplo : diabetes , doenas renais ,

 hepticas e hipotiroidismo ) .

 Com frequncia , argumenta-se que o excesso de colesterol causa uma deposio de

 material lipdico que acaba produzindo calcificaes e alteraes fibrticas ,

 de forma que as paredes arteriais , ficam mais estreitas , rgidas e duras ,

 tornando mais difcil o flxo sanguneo , chamado de Aterosclerose , podendo

 levar o indivduo a um ataque cardaco ou infarto do miocrdio .

 O que  assustador na aterosclerose  o fato dela no apresentar sintomas at

 que as complicaes j estejam totalmente instaladas , gerando dores no peito ,

 ataque cardaco ou dores nas panturrilhas na caminhada , causadas pelo

 estreitamento e bloqueio das artrias na passagem do sangue .

 Porque  to importante tratar o excesso de colesterol no sangue ?
 Porque para

 cada reduo de 1 % do nvel de colesterol  reduzido cerca de 2 % do risco de

 ataques cardacos .

 Como pode ser tratado ?
 Uma dieta rica em fibras , baixa em gordura total ,

 gorduras saturadas e colesterol podem ajudar a reduzir os nveis de colesterol

 LDL no sangue .
 Tambm o exerccio fsico tem papel fundamental na diminuio do

 Colesterol e do Triglicrides , provocando um aumento do HDL ( embora sem alterar

 o Colesterol Total nem o LDL ) .

 Siga as seguintes instrues para uma vida mais saudvel :

 [ INLINE ] Aumente o consumo de alimentos ricos em fibras , comendo frutas e

 vegetais ( especialmente hortalias e frutas frescas ) , vagem , feijo , alimentos

 integrais , etc ...

 [ INLINE ] Prefira carnes brancas , peixes ou abstenha-se das carnes vermelhas

 mais frequentemente ;

 [ INLINE ] Remova a pele do frango ou peru antes de cozinh-los ;

 [ INLINE ] Quando comer carne vermelha , faa bifes bem modestos e corte fora a

 gordura visvel ;

 [ INLINE ] Alimente-se moderadamente sem exageros ;

 [ INLINE ] Reduza a quantidade de castanhas , se tem costume de com-las com

 frequncia , pois so ricas em gorduras saturadas , principalmente

 castanhas-de-caj , pistaches e castanhas-do-par ;

 [ INLINE ] Substitua as gorduras saturadas de sua dieta por quantidades moderadas

 de gorduras monosaturadas e polisaturadas , por exemplo , restrinja o uso de

 manteigas , margarinas , queijos gordos e leos tropicais ( como de cco e de

 palmeiras ) , os quais so ricos em gorduras saturadas .
 Troque por leos de

 girassol , de soja , de canola , azeite ou margarina light ;

 [ INLINE ] Troque o leite e derivados integrais pelos desnatados ou baixos em

 gordura como : queijos , requeijes e iogurtes light .

 [ INLINE ] Coma no mais que 4 ovos por semana e utilize substitutos para eles ;

 [ INLINE ] Evite sobremesas que tenham gordura , por exemplo , as que contenham

 sorvete , glac , creme de leite , etc ...
 Substitua-as por frutas frescas ,

 iogurtes sem gordura , etc ..

 [ INLINE ] Reduza os alimentos fritos , alimentos de mquinas e de fast food , d

 preferncia para os alimentos sem gordura que goste ou substitutos ;

 [ INLINE ] Tente reduzir a quantidade de colesterol que consome diariamente .
 O

 American Heart Association , rgo responsvel por estudos cientficos na rea

 do corao nos EUA , recomenda limitar o consumo de 250 a 300 mg de colesterol

 por dia .
 Leia a quantidade de gordura no rtulo dos produtos industrializados ;

 [ INLINE ] Caso esteja acima do peso ( clique aqui para certificar-se ) , vai

 precisar de perder os excessos ;

 [ INLINE ] Deve consultar seu mdico e procurar um professor de Educao Fsica

 para iniciar um programa de exerccios voltado para este objetivo ;

 [ INLINE ] Caso no consiga reduzir seu nvel de colesterol atravs da dieta e

 exerccios vai precisar ingerir medicamentos receitados pelo seu mdico .

 Existem substncias que podem fazer um grande efeito nesse sentido .

 Caso no tenha ainda o colesterol alto poder estar pensando ...

 Como posso evit-lo ?

  muito simples , juntamente com a mudana na alimentao voc pode :

 [ INLINE ] Ter uma vida mais ativa , principalmente fazendo exerccios aerbicos .

 Procure seu mdico e em seguida um professor de Educao Fsica graduado .
 Faa

 uma avaliao fsica e em seguida inicie um programa adequado de atividades

 fsicas regulares ;

 [ INLINE ] Inicie os exerccios lentamente para evitar leses ; o exerccio fsico

 feito no mnimo 3 vezes por semana , por pelo menos 30 min. ajuda a aumentar o

 nvel de colesterol HDL , melhorar a circulao , diminuir a gordura corporal e

 ainda tonificar os msculos .

 [ INLINE ] No fume ;

 [ INLINE ] Tente manter seu peso dentro da faixa ideal ( certifique-se se possui

 excesso de peso ) ou faa controle atravs da avaliao fsica com seu professor

 de educao fisica e / ou com seu mdico ;

 [ INLINE ] Lembre-se de que at crianas podem ter nveis elevados de colesterol

 , observe-as de perto e faa sempre uma visitinha ao mdico para ter certeza

 que esto dentro da faixa de peso ideal para sua idade .

 Mantenha-se livre de problemas do corao ou que afetem sua sade .

 Faa um teste para saber se corre risco para desenvolver tais doenas .

 Phyllis G. Cooper , R.N. , M.N. , and Clinical Reference Systems , Ltd .

