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 Mergulho

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 Gasto Calrico da Atividade

 Para calcular o gasto da atividade em uma sesso , faa a operao abaixo :

 5 x Peso do praticante ( kg ) x Tempo da atividade em min. / 60min .
 ou clique aqui

 para calcular

 Mergulho em Apnia

  uma forma popular de mergulho utilizado como recreao e desporto que

 consiste em nadar na superfcie da gua com nadadeira , mscara e respirador

 ( snorkel - facultativo ) e sem a utilizao de oxignio em cilndro .
 Esse

 " mergulho livre' popular para a pesca com arpo e para a explorao de reas

 rasas de gua transparente .
 O respirador  um tubo com formato de J , cerca de

 38 cm de comprimento e que permite ao nadador respirar continuamente com a face

 imersa na gua .
 O mergulhador inspira periodicamente e mergulha debaixo da gua

 para olhar mais de perto .
 Aps cerca de 30 segundos , o nvel de dixido de

 carbono no sangue aumenta , o mergulhador sente necessidade de respirar e

 retorna rapidamente  superfcie .
 Essa atividade  basicamente um

 prolongamento da natao , sendo limitada inteiramente pela capacidade apnica

 do nadador .

 O Perigo da Hiperventilao no Mergulho

 Segundo Mcardle e Katch , 1992 , quando uma pessoa inspira profundamente ar

 ambiente , cerca de 1 litro de oxignio penetra nos pulmes .
 Se a seguir a

 respirao for bloqueada , 600-700ml de O2 nos pulmes podero ser utilizadas

 para alimentar o metabolismo , antes das presses parciais de O2 e CO2

 arteriais assinalarem a necessidade de renovar a respirao .
 Com algum

 treinamento alguns de ns consegue prender a respirao por 1 min .
 Durante este

 perodo , a presso arterial do O2 cai para cerca de 60 mm Hg , enquanto que a do

 CO2 sobe para 50 mm Hg .
 Durante o exerccio , o tempo de apnia sofre grande

 reduo , pois o consumo de O2 e a produo de CO2 aumentam em proporo direta

 com a intensidade do exerccio .
 O mergulho em apnia , precidido por

 hiperventilao , pode ampliar o perodo apnico , porm aumenta muito o perigo

 do mergulho .

 Se o mergulhador hiperventila na superfcie antes de um mergulho , a presso do

 CO2 arterial cai e a durao potencial da apnia aumenta .
 A seguir , o

 mergulhador inspira profundamente e imerge na gua .
 O O2 alveolar penetra

 continuamente no sangue , para ser fornecido aos msculos ativos .
 Por causa da

 hiperventilao prvia , os nveis de CO2 continuam baixos e ao mergulhador est

 essencialmente " livre da necessidade de respirar .
 Concomitantemente ,  medida

 que o mergulhador se aprofunda , a presso externa da gua comprime o trax .

 Esta maior presso mantm uma presso de O2 relativamente alta dentro dos

 pulmes .
 Assim sendo , apesar de a quantidade absoluta de O2 nos pulmes ser

 reduzida (  medida que o oxignio penetra no sangue durante o mergulho ) , 

 mantida uma boa presso para saturar a hemoglobina , enquanto o mergulhador

 prossegue .
 Quando o mergulhador sente necessidade de respirar e comea a subir ,

 ocorre uma inverso significativa de presso .
 A medida que a presso da gua

 sobre o trax diminui e o volume pulmonar se expande , a presso parcial de O2

 nos alveolos sofre uma reduo proporcional .
 A medida que o mergulhador se

 aproxima da superfcie , a presso de O2 nos alvolos pode ser to baixa que o

 O2 dissolvido abandona o sangue e penetra nos alvolos .

 Nesta situao , o mergulhador pode perder bruscamente a conscincia , antes de

 alcanar a superfcie e alm disso a diminuio de Hidrognio com a reduo de

 CO2 no sangue pode tornar o sangue mais alcalino .

 Melhore seu flego : ( conselho dos grandes craques do mergulho : Umberto

 Pelizzari , Bernard Salvatori , Daniel Vitrolles e Roland Specker )

 1 .
 Ainda com a cabea fora da gua , concentre-se somente na respira e voc

 relaxar o corpo automaticamente .
 Feche os olhos e tente se induzir a

 movimentos lentos .
 Isso vai aliviar a musculatura .
 Enquanto voc respira , tente

 pensar no seu corpo em partes separadas : primeiro relaxe a perna direita ,

 depois a esquerda , cada parte do corpo em diante .
 Assim voc diminuir o rtmo

 cardaco , a presso sangunea e a contrao muscular , ao contrrio do que

 acontece quando praticamos a hiperventilao - uma repirao forada antes da

 reteno do ar .
 O mesmo vale para apnias sucessivas : tente se recuperar

 relaxando .
 Para se ventilar , posicione-se na horizontal e deixe cair os braos .

 ( Umberto Pelizzari )

 2. " Durante a preparao para o mergulho , ainda nos primeiros movimentos

 respiratrios , a expirao deve ser total e controlada .
 Um pouco antes da

 descida , tente torn-la mais tranquila .
 No fim da expirao , deve-se sentir um

 relaxamento muscular total , jamais um formigamento .
 Ateno : iniciantes no

 devem gastar mais de 2 minutos ventilando-se .
 Ao perder a respirao , no

 retenha o ar no diafrgma - barriga .
 Prefira bloque-lo na glote - na garganta .

 Assim sua apnia ser muito mais confortvel .
 Eu garanto !
 " ( Bernard Salvatori )

 3 .
 " Em dias de mar mexido , voc deve encontrar um meio de preparar o mergulho

 da maneira mais calma possvel .
 Segure-se no motor do barco - desligado , claro

 - ou em um pedao de cabo preso ao cunho .
 A preciptao  o maior inimigo da

 apna .
 As primeiras descidas condicionam toda aquela sada de caa .
 Faa

 mergulhos curtos , ou " meia - descidas " , somente para " abrir o flego " .
 Estas

 primeiras apnias devem ser preparads com conscincia e nfase no relaxamento .

 Quando comeo a caar em guas turvas , demoro uns dois ou trs mergulhos para

 atingir o fundo sem apreenses .
 Se estou com pressa para descer de novo , me

 foro a fazer dez inspiraes lentas antes de mergulhar outra vez .
 Ao chegar 

 superfcie , retorno lentamente minha respirao bloqueando-a uma ou duas vezes ,

 para diminuir meu rtmo cardaco .
 A ansiedade  um grande inimigo da

 apnia. ( Daniel Vitrolles )

 4. " O relaxamento est ligado ao pensamento positivo , que consiste em

 visualizar uma ao a ser feita como um momento agradvel : Eu adoro fazer isso .

 Todos os gestos devem ser moderados .
 O grande Jacques Mayol dizia : " vou fazer e

 o farei " Mas voc6e deve ser honesto consigo mesmo e conhecer seus limites .
 O

 relaxamento pode trazer mais comodidade , mas jamais substituir um treinamento

 prvio ou encobrirar uma batida de pernas deficiente .

 Os grandes apnestas utilizam tambm a tcnica do " no - pensamento"sobretudo na

 apnia esttica .
 Simplesmente esquece-se do tempo que passa .
  um exerccio

 difcil , originrio da yoga , e que exige grande percia. " ( Roland Specker )

 A hora de descer :

 " Quanto mais hidrodinmica e mais rpida , mais eficaz ser a sua descida .
 Desa

 sempre na vertical e movimentando as duas pernas ao mesmo tempo e no uma aps

 a outra .
 A cabea deve alinhar-se entre os dois braos estendidos - se voc

 estiver desarmado .
 Evite olhar o fundo .
 A batida de pernas precisa ser ampla

 dobrando-se os joelhos o mnimo possvel , mas no pode ser rgida .
 Na verdade ,

 no h segredos : a batida ideal surge com o treinamento. ( Bernard Salvatori )

 Administrando a subida :

 " Devemos nos manter calmos na subida , nadar tranquilamente e desacelerar nos

 ltimos 10 m , pois a flutuabilidade torna-se de novo positiva .
 Expirar o ar com

 fora na superfcie  ruim e pode levar  sncope , ao famoso " apagamento " .

 Comece a expirar levemente , um pouco antes da tona .
 No olhe para cima , pois 

 um fator de estresse .
 Em vez disso , feche os olhos e , enquanto nada , pense

 positivamente : " otimo , j estou  determinada profundidade !
 " Evite maus

 pensamentos do tipo"ainda me faltam tantos metros. " Ao fechar os olhos ,

 concentre-se na sua tcnica de batida de pernas. " ( Umberto Pelizzari )

 Para ganhar alguns metros :

 " Calcule o tempo que voc costuma gastar nas suas profundidades habituais .
 Se

 voc se sente bem no fundo e no sobe no limite , isso significa que pode

 descer mais 2 metros .
 Importante : para agir assim , fique um pouco menos de

 tempo no fundo .
 Importantssimo : no espere a primeira contrao do diafrgma

 para volta  tona .
 A sensao de segurana acalma e ajuda a ganhar alguns

 metros .
 Da a necessidade de descer junto  algum de confiana. ( Umberto

 Pelizzari )

 Treinamento Para a Apnia

 A apnia  um esporte anaerbico , que faz liberar no organismo o cido

 lctico , um txico muscular que pode fazer surgir cimbras .
 Mas isso no

 acontece o tempo todo .
 O cido lctico s  liberado em grandes quantidades

 quando os esforos em apnia superam 1 min e 30 segundos .

 Sendo assim , uma boa preparao para a apnia exige , primeiramente , um bom

 trabalho aerbico de resistncia ( 2 horas por semana ) , completado por fases

 anaerbicas especficas de 1 a 2 horas semanais .
 Voc pode treinar tanto na

 gua - de preferncia - como tambm em terra , desde que o trabalho muscular seja

 o mais parecido possvel com os esforos aquticos .
 O treinamento deve permitir

 aos msculos ( inclusive o corao ) trabalhar em condies difceis e suportar a

 falta de oxignio .
 Por isso , o exerccio preferido dos mergulhadores livres  a

 natao equipada ( feita com mscara , snorkel e nadadeiras ) .
 Geralmente se faz

 um percurso nadando na tona para regressar por baixo da gua .
 Todo tipo de

 treinamento precisa ser controlado por um especialista , depois dos exames

 mdicos normais .

 A alimentao do apnesta deve ser variada e equilibrada em carboidratos ,

 lipdeos e protdeos , na proporo calrica de 4 , 2,1 .
 Ela tambm precisa ser

 rica em ferro e em vitaminas B1 , B6 e C .
 As refeies antes do mergulho devem

 ser feitas como em outros esportes : entre 3-6 horas antes , para ter o estmago

 praticamente vazio e no se arriscar a uma hipoglicemia .
 Se o mergulho durar o

 dia todo , consuma pequenas raes de acares rpidos , como frutas

 cristalizadas e passas .
 Jamais tome bebidas gasosas , nem se alimente com

 comidas gordurosas .
 Quanto maior for o consumo de protenas na refeio

 anterior ao mergulho , melhor ser sua proteo trmica .
 Tenha certeza disso .

 Por fim , fumar , nem pensar .
 O uso do tabaco reduz a fixao do oxignio nos

 glbulos vermelhos. ( Dr. Daniel Bonnet )

 Contedo do Cilindro

 o ar que respiramos no mergulho com o cilindro no mergulho SCUBA , como muitos

 pensam , no  Oxignio , e sim ar " normal " sobre presso , quer dizer esse que

 respiramos no dia-dia , que  21 % de oxignio e 79 % de nitrognio .

