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 Toro de Tornozelo [ INLINE ]

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 O que fazer ?

 Muitas vezes , nem  necessrio ser um atleta para sofrer uma leso .
 No

 tornozelo , por exemplo , a toro pode acontecer com um simples pisar

 num buraco ou uma quebra no salto do sapato e colocar voc no " banco

 de reservas " por vrios dias .
 Veja o que fazer , ento , para se

 recuperar logo desse problema .

 O que  ?

 A toro , ou entorse , do tornozelo  uma leso muito freqente , na

 qual os ligamentos so alongados at se romperem .
 Ela pode ocorrer

 quando pisamos em falso num buraco ou degrau , fazendo com que o p

 gire para dentro devido ao peso do corpo , comprometendo os ligamentos

 do lado de fora - em geral , os mais acometidos .

 Conhecendo os sintomas

 A parte de fora do tornozelo - abaixo e  frente da ponta do osso -

 apresenta dor e inchao e , geralmente , fica roxa .

 Passo a passo

 Em caso de toro , as atividades fsicas devem ser suspensas e 

 preciso evitar apoiar o p no cho .
 Voc pode aplicar gelo por cerca

 de 30 minutos a cada hora , aumentado o intervalo entre as compressas

 para trs horas nos dias subseqentes .
 Lembre-se de enrolar o gelo em

 um pano mido , para no queimar sua pele .
 Mantenha o p elevado e ,

 sempre que houver dvida sobre a gravidade da leso , consulte um

 especialista .

 Em busca da recuperao

 Um mdico pode determinar se h necessidade de se imobilizar o

 tornozelo por tempo varivel .
 O tratamento com cirurgia  indicado

 apenas em casos muito graves e em atletas de alto nvel .
 Em geral ,

 apenas a suspenso das atividades e o uso de medicamentos , a critrio

 mdico , j resolvem o problema .
  fundamental , no entanto , que voc se

 preocupe com a recuperao do movimento , da fora e do equilbrio na

 regio lesionada .

 Recuperao dos Movimentos : Comece movimentando o p para cima e para

 baixo por dez vezes .
 Repita essa srie por 3 vezes aps um intervalo ,

 de manh , de tarde e de noite , durante cinco dias , at que se consiga

 todo o movimento sem incmodo .
 Em seguida , voc deve iniciar os

 movimentos de giro do p para dentro e para fora .
 Alongue os msculos

 da " barriga da perna " , inclinando o corpo contra uma parede como se

 quisesse empurr-la .
 Faa esse movimento por trs vezes em cada perna ,

 durante oito a dez segundos , trs vezes por dia .

 Recuperao da Fora : quando quase todo movimento estiver recuperado ,

 inicie os exerccios de fora com uma borracha tipo " tripa de mico " ,

 presa em algum lugar fixo e com um lao na outra ponta .
 Puxe e solte o

 p lentamente , contra a resistncia da borracha , para dentro , para

 fora , para cima e para baixo .
 Faa esses movimentos dez vezes ,

 repetindo trs seqncias , trs vezes por dia .
 Esses exerccios devem

 ser feitos por uma at quatro semanas , dependendo da gravidade da

 leso .

 Recuperao do Equilbrio : ganhando fora , voc consegue ficar em uma

 perna s , como se estivesse equilibrando-se em uma " corda bamba " .

 Conforme for ficando mais fcil , faa pequenos saltos para cima e

 depois para os lados .
 E aplique gelo aps os exerccios , como j

 explicado .

 O retorno s atividades

 Para voltar s atividades fsicas  preciso que seu mdico autorize ou

 que voc tenha recuperado todos os movimentos do tornozelo , para todos

 os lados .
  importante que o tornozelo no apresente mais dor nem

 inchao aps os exerccios .
 No force a regio se a fora e o

 equilbrio no estiverem restabelecidos .

 Pisando firme

 Para proteo do local , voc pode usar uma tornozeleira ou

 enfaixamento quando voltar  prtica de esportes , lembrando-se apenas

 de no apertar muito o tornozelo para no atrapalhar a circulao .
 No

 entanto , isso no substitui um bom fortalecimento muscular .
 Nunca

 volte a jogar direto , mas comece com os movimentos mais simples de seu

 esporte .
 E , em caso de dvida , no deixe de procurar o seu mdico

 especialista em ortopedia .

 As informaes sobre sade contidas neste texto so fornecidas somente

 para fins educativos e no pretendem substituir , de forma alguma , as

 discusses estabelecidas entre mdicos e pacientes .

 " NO TOME NENHUM MEDICAMENTO SEM O CONHECIMENTO DE SEU MDICO .
 PODE

 SER PERIGOSO PARA SUA SADE " .

 Todas as informaes contidas neste texto so destinadas ao pblico

 brasileiro .

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 educativos e no pretendem substituir , de forma alguma , as discusses

 estabelecidas entre mdicos e pacientes .
 Todas as decises relacionadas a

 tratamento de pacientes devem ser tomadas por profissionais autorizados que

 levaro em considerao as caractersticas exclusivas de cada paciente .
 As

 informaes aqui contidas destinam-se ao pblico brasileiro .

 Em caso de dvidas , favor contatar o nosso Servio de Atendimento ao Consumidor

 atravs do telefone 0800-16-7575 ( de segunda a quinta-feira das 8h00 s 18h00 e

 s sextas-feiras das 8h00 s 16h00 ) .
 " No tome nenhum medicamento sem o

 conhecimento de seu mdico .
 Pode ser perigoso para sua sade. "

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