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 EXERCITANDO-SE PARA SE SENTIR MELHOR

 Tenha uma participao ativa .

 No importa a sua idade , estilo de vida , ou severidade da sua artrite , voc

 pode melhorar a sua condio fsica .
 Estes exerccios podem ajudar a manter

 suas juntas mais fortes e mais flexveis .
 Certifique-se de seguir as instrues

 de seu mdico quando comear este ou qualquer outro programa de exerccios .

 o Exerccios para as mos

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 - Sente-se  mesa , descansando todo seu antebrao sobre a mesa .

 - Coloque sua outra mo cerca de 2,5 cm acima do pulso do seu brao que est

 sobre a mesa , para manter o pulso imvel .

 - Movimente lentamente sua mo em movimentos circulares 5 vezes no sentido

 horrio e mais 5 vezes no sentido anti-horrio .

 - Repita este exerccio 10 vezes alternando as mos .

 - Sente-se em uma cadeira com um livro grosso de capa dura no seu colo .

 - Coloque uma mo sobre o pulso oposto e mantenha seu antebrao que est mais

 abaixo imvel sobre o livro .

 - Lentamente abaixe sua mo sobre as bordas do livro fazendo com que seus dedos

 apontem para baixo .
 Ento , lentamente , levante sua mo at seus dedos

 apontarem para cima e segure contando at 5 .

 - Repita 10 vezes. [ INLINE ]

 o Exerccios para os joelhos

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 - Sente-se em uma cama ou sof com sua perna esticada e seu calcanhar repousado

 na cama ou sof .

 - Flexione seu p e tente levantar seu tornozelo enquanto pressiona seu joelho

 para baixo .

 - Tente fazer o espao entre o joelho e a cama ou sof desaparecer .

 - Mantenha esta posio contando at 5 lentamente .

 - Repita este exerccio 10 vezes alternando as pernas .

 - Sente-se em um sof com suas pernas estendidas .
 Coloque um rolo de papel ou

 cobertor sob a dobra atrs do joelho .

 - Estique a perna e levante seus ps empurrando-os na sua direo .

 - Mantenha esta posio contando lentamente at 5 e devagar v abaixando seu

 p .

 - Voc dever sentir o msculo esticar .

 - Repita 10 vezes alternando as pernas. [ INLINE ]

 o Dor nas costas .
 Fatores de risco .

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 - Idade

 80 % da populao com mais de 30 anos de idade j teve algum episdio de dor nas

 costas .

 - Fumo

 A utilizao do cigarro aumenta a incidncia de dor nas costas .

 - Peso

 O excesso de peso aumenta o risco do desenvolvimento de dor nas costas .

 - Atividade Fsica

 A prtica regular de exerccios fsicos , com adequada orientao , previne as

 dores nas costas .

 - Carregar Peso Excessivo

 Carregar objetos pesados , de forma inadequada , contribui para contraturas

 musculares nas costas .

 - Dor Progressiva nas Costas

 As pessoas que j tiveram dor nas costas tm maior possibilidade de ter novas

 crises .

 o Exerccios para a coluna vertebral

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 Correo da sua postura .

 Evite colocar os ombros para frente , o que faz com que a sua coluna se curve

 muito .

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 Exerccios abdominais com flexo dos joelhos .

 Faa flexo anterior do tronco at 30 graus , sem dobrar o pescoo .
 Realizar 3

 sries com 30 repeties .

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 Alongamento da musculatura da perna .

 Alongue os msculos de trs da perna com o auxlio de uma toalha , fazendo

 extenso gradual da perna , alternando os lados e fixando a posio final por 10

 segundo .

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 Alongamento dos braos e do pescoo .

 Com as mos sobre a nuca , force o peito para frente mantendo a posio final

 por 10 segundos .

 Nenhum exerccio dever produzir dor .
 Qualquer dvida , procure o seu

 mdico .

 As informaes sobre sade contidas neste texto so fornecidas somente

 para fins educativos e no pretendem substituir , de forma alguma , as

 discusses estabelecidas entre mdicos e pacientes .

 " NO TOME NENHUM MEDICAMENTO SEM O CONHECIMENTO DE SEU MDICO .
 PODE

 SER PERIGOSO PARA SUA SADE " .

 Todas as informaes contidas neste texto so destinadas ao pblico

 brasileiro .

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 As informaes sobre sade contidas neste site so fornecidas somente para fins

 educativos e no pretendem substituir , de forma alguma , as discusses

 estabelecidas entre mdicos e pacientes .
 Todas as decises relacionadas a

 tratamento de pacientes devem ser tomadas por profissionais autorizados que

 levaro em considerao as caractersticas exclusivas de cada paciente .
 As

 informaes aqui contidas destinam-se ao pblico brasileiro .

 Em caso de dvidas , favor contatar o nosso Servio de Atendimento ao Consumidor

 atravs do telefone 0800-16-7575 ( de segunda a quinta-feira das 8h00 s 18h00 e

 s sextas-feiras das 8h00 s 16h00 ) .
 " No tome nenhum medicamento sem o

 conhecimento de seu mdico .
 Pode ser perigoso para sua sade. "

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