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 Alimentao Equilibrada

 Para que o organismo funcione adequadamente ,  necessrio ter uma

 alimentao equilibrada .
 Para isto , deve-se consumir alimentos de trs

 grupos : CONSTRUTORES , ENERGTICOS e REGULADORES .

 O grupo CONSTRUTORES inclui carnes , laticnios , ovos e feijes , fontes

 de PROTENAS , responsveis pela formao e manuteno do corpo .

 Os alimentos ENERGTICOS fornecem energia e so compostos por

 alimentos fonte de CARBOIDRATOS , como pes , massas , arroz , tubrculos ,

 acares e fonte de GORDURAS , como leos vegetais e margarinas .

 Os REGULADORES so frutas , verduras e legumes , que fornecem VITAMINAS ,

 MINERAIS e FIBRAS , importantes para o bom funcionamento do organismo .

 Portanto , ter uma alimentao equilibrada significa consumir um

 alimento de cada grupo por refeio , adequando as quantidades s

 necessidades de cada pessoa .

 Alm desses cuidados , existem outras recomendaes para prevenir

 doenas crnicas , como as do corao :

 - Procure variar os alimentos consumidos para ter uma alimentao

 saudvel , com os grupos mencionados acima ;

 - Mantenha um peso saudvel , para reduzir as chances de ter diabetes ,

 hipertenso e certos de tipos de cncer ;

 - Faa uma dieta com baixos teores de gordura saturada e colesterol ,

 que so encontradas principalmente em carnes gordas , pele de frango ,

 laticnios integrais , banha de porco , manteiga e outros produtos de

 origem animal .
 Substitua por carnes e laticnios magros , leos

 vegetais ( soja , milho , girassol , canola e oliva ) e margarinas

 cremosas ;

 - Escolha uma dieta rica em fibras , consumindo sempre frutas ,

 verduras , legumes e alimentos integrais ;

 - Tenha uma alimentao moderada em acar , doces e refrigerantes ,

 pois assim voc manter o seu peso prximo do ideal ;

 - Modere na quantidade de sal .
  uma medida que ajuda a diminuir os

 riscos de hipertenso .
 Procure utilizar temperos naturais como

 alternativa de dar mais sabor aos alimentos ;

 - Evite frituras , empanados , milanesas e produtos folhados ;

 - Se voc toma bebidas alcolicas , faa com moderao .
 Bebidas

 alcolicas engordam , podem elevar a presso arterial e contribuir para

 o aumento de triglicrides ;

 - Divida sua alimentao em pelo menos 3 refeies dirias : caf da

 manh , almoo e jantar ;

 - Coma devagar , mastigando bem os alimentos .

 Veja a seguir , em exemplo de cardpio equilibrado :

 REFEIO ALIMENTO

 Caf da manh Caf com leite desnatado

 Po com margarina cremosa

 Mamo papaia

 Lanche da Manh Ma

 Lanche da Tarde Caf com leite desnatado

 Bolacha com margarina cremosa

 Jantar Salada de cenoura ralada

 Carne assada com batatas

 Ervilha na margarina

 Morangos

 Lanche da Noite Iogurte desnatado

 Por : ALESSANDRA MACEDO

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